Tips Melakukan Push Up Yang Baik Dan Benar

Melakukan Push Up adalah langkah mudah juga ringan untuk mengecilkan perut serta mengencangkan otot lengan juga otot dada. Tapi jika melakukan push up dengan posisi yang salah maka dapt memberikan efek buruk pada tubuh dan bagaimana sih cara yang tepat untuk melakukan push up ?

Berikut ini tips melakukan push up yang tepat dan benar :

- Jangan menggunakan alas atau matras untuk mengalasi tubuh dan lakukan saja secara langsung diatas lantai.
- Posisikan tangan selebar bahu pada lantai, kaki bertumpu pada ujung jari kaki sehingga tubuh dapat ditopang dengan lurus juga sempurna.
- Tekuk sikut berbarengan membuang napas, lalu turunkan posisi bahu sampai sikut membentuk sudut 90 derajat.
- Tarik napas saat posisi naik dan buang napas disaat posisi badan sedang turun, dorong bahu ke atas sambil tangan benar-benar lurus dan jangan sampai sikut kaku.

Push up juga sangat disarankan dilakukan saat perut masih kosong diantaranya pagi hari sebelum beraktivitas berpergian dengan motor KTM dan sore hari. Setiap kali push up ada baiknya melakukan dalam beberapa set masing-masing set nya 10-12 kali, jika sudah terbiasa tingkatkan 5 kali.

Variasi Latihan Push Up

Sudah dari dahulu latihan push up bisa menjadi satu dari berbagai bodyweight training yang sangat efektif untuk meningkatkan massa otot. Selain tidak menggunakan alat apa pun, latihan push up juga bisa dilakukan kapan saja, juga dimana saja.

Latihan push up juga bisa melatih seluruh otot tubuh secara merata layaknya jaminan kerugian. Kini latihan push up bisa divariasikan dan dengan manfaat yang banyak juga. Berikut ini 5 variasi push up :

1. Knee to Elbow Push Up


Cobalah untuk mulai dengan push up biasa lalu jaga punggung agar tetap lurus dan lakukan push up dengan menekan kedua tangan kebawah. Saat anda membawa tubuh anda turun, maka angkat kaki anda dan masuk menuju siku anda lalu kembali keposisi semula dan ulangi dengan kaki sebelah kanan.

2. Knee to Chest Push Up


Mulailah dengan posisi push up biasa lalu tekan kedua tangan anda. Pada bagian atas push up, angkat lutut kiri sampai dbawah dada. Pastikan juga kaki anda tidak menyentuh lantai. Kembalikan kaki anda pada posisi semula, lalu lakukan gerakan yang sama bagi kaiki sebelah kanan.

3. Wall Push Up


Dengan posisi push up biasa lalu tumpukan kaki di lantai, tumpukan kedua kaki anda pada dinding yang ada di belakang anda dan lakukan gerakan push up biasa.

4. Single Arm Raise Push Up


Coba mengawali dengan posisi push up biasa lalu saat anda mengangkat tubuh angkat salah satu tangan anda keatas dan lakukan 10 repetisi secara bergantian untuk masing-masing tangan.